Die Progressive Muskelentspannung kann auf unterschiedliche Weise erlernt werden. Jede Weise hat ihre Vorteile und sollte auf die Persönlichkeit und Umstände abgestimmt sein.
Das Lernen in der Gruppe bietet den Vorteil die Übungen von einem ausgebildeten Trainer vermittelt zu bekommen. Die Erfahrung hat gezeigt, dass beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung mitunter Hindernisse auftreten, die mit dem Trainer gemeinsam besprochen und gelöst werden können. Das Üben in der Gruppe ermöglicht es außerdem von dem Erfahrungsaustausch mit den anderen Teilnehmern für sich selbst zu profitieren. Eine gemeinsame Trainingsgruppe kann auch manchen als Motivationshilfe dienen, die sonst nicht die Zeit finden, die Übungen in ihren Alltag zu integrieren.
Der Einzelunterricht ist wohl die beste Möglichkeit die Progressive Muskelentspannung zu erlernen. Jeder Teilnehmer ist individuell in seinen Bedürfnissen und ein Gruppenkurs ist generell ein Kompromiss. Beim Einzelunterricht kann der Trainer gegenüber dem Gruppenunterricht wesentlich stärker auf Ihre persönlichen Bedürfnisse eingehen und einen ganz auf Ihre Erfordernisse angepassten Übungsstil entwickeln. Sie sind nicht an eine feste Kursdauer oder festes Kursprogramm gebunden. Die Inhalte und Länge des Kurses werden an Ihre persönlichen Lernerfolge angepasst. Dies ist die effektivste Möglichkeit die Progressive Muskelentspannung zu erlernen.
Es gibt genügend Literatur, Hör CDs und kostenlose MP3s im Internet zum Downloaden. Das Selbststudium stellt die kostengünstigste Variante dar, wenn Sie keine Einweisung durch einen Trainer benötigen und nicht auf die Übungserfahrungen anderer Gruppenmitglieder wert legen.
Im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren zählt die Progressive Muskelentspannung zu den einfachsten und am schnellsten erlernbaren Entspannungstechniken. Jedoch muss sie wie jede andere Fähigkeit durch Üben erlernt werden. Nicht jeder Mensch lernt gleich schnell. Wichtig ist die gründliche Einübung des Entspannungsverfahrens und nicht das schnelle Abarbeiten der Übungsanweisungen. Prinzipiell sollte die Qualität der Übung und nicht die Geschwindigkeit im Vordergrund stehen.
In der Regel stellen sich die ersten positiven Entspannungserfahrungen nach den ersten Übungen ein. In seltenen Fällen kann es aber auch einige Wochen dauern. Bei chronischen Spannungszuständen ist eher mit einer langsameren schrittweisen Besserung zu rechnen. Am wichtigsten ist es, eine kontinuierliche Übungsmoral zu verinnerlichen, ohne sich zu sehr auf die kurzfristigen Übungserfolge zu fokussieren, da die heilsame Wirkung der Progressiven Muskelentspannung von einer dauerhaften Praxis abhängt. Es kann daher sinnvoll sein, die Progressive Muskelentspannung in einem Kurs zu erlernen, um einen regelmäßiges Üben in den Alltag zu integrieren.